钙片服用最佳时间及补钙全攻略

钙片服用最佳时间及补钙全攻略

钙是人体内极为重要的元素，它是人体内含量最多的元素，约有 1200 克，但也是最容易缺乏的元素之一。其中 99% 的钙形成骨骼，1% 存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关，一是峰值骨量，即在 35 岁左右时人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。那么钙片什么时候吃最好呢？

一、缺钙的症状

1、儿童缺钙症状

婴幼儿：

小儿生长迅速，且户外活动少、晒太阳少，常引起钙的吸收不足。判断小儿是否缺钙可从以下方面入手。一是多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断摩擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。二是精神烦躁，对周围环境不感兴趣，不如以往活泼。三是夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。四是 1 岁以后出牙晚，有的小儿 1 岁半时仍未出牙，前囟门闭合延迟，常在 1 岁半后仍不闭合。五是前额高突，形成方颅。六是常有串珠肋，因缺乏维生素 D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎、肺炎。小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状；脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。1 岁以后小儿学走路，若缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为 “X” 形腿，有的表现为 “O” 形腿，并且容易发生骨折。

儿童：当孩子出现不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X” 型腿、“O” 型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13 个月后才开始学步；出牙晚，10 个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等症状时，就应诊断为缺钙。

成人缺钙症状（主要是老年人）：人进入老年期以后，钙的流失量明显增加，骨钙丢失频率很高，可能出现骨质疏松等问题。

二、补钙剂的选择

目前，我国包括国产与进口的钙剂有 400 多种，具体选择何种钙片可参考以下内容：

1、碳酸钙：含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到 40％，与牛奶相似，是被广泛应用的一种钙制剂。

2、乳酸钙：是我国传统的钙补充剂之一，优点是容易溶解，缺点是钙含量低。如乳酸钙含钙 13％，葡萄糖酸钙含钙 9％，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙 1000 毫克，需服用较多药片，这是人们较难接受的。

3、磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，含钙 23.3％，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量 70 毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，且含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

4、枸橼酸钙：含钙量为 21.1％，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合老年人服用。

5、活性钙：是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者，与食物同食可减少胃肠刺激。

6、有机钙：氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。

三、钙片服用的最佳时间

1、特殊人群是补钙最佳时期

儿童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。儿童处于生长发育阶段，对钙的需求量非常大。老年人钙的流失量明显增加。女性在妊娠期和哺乳期，一个人担负着 “两个人” 的营养重任。在这些特殊生理期，机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于 “钙饥饿” 状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

2、最不宜补钙的时间：空腹

人体对钙的摄入主要是口服形式，食物中的钙进入人体后，需在胃酸的作用下才能分解离成钙离子。没有胃酸，钙就不能很好地被人体吸收利用。胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。所以空腹时不宜补钙。

3、一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后 1 小时

4、睡前补钙：科学家研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加 1 - 2 片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

5、白天补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后 1 小时左右。

了解钙片的最佳服用时间、缺钙症状以及补钙剂的选择，对于有效补钙、维护身体健康有着重要的意义。无论是预防缺钙还是治疗缺钙相关疾病，都需要综合考虑这些因素，合理安排补钙计划。